Phương pháp hít đất đúng chuẩn tăng cân cho nam

Bạn muốn thực hiện một chế độ tập luyện thể dục thể thao đúng cách nhằm mục đích tăng cân hiệu quả. Và bạn cũng muốn tăng cơ bắp, làm săn chắc cơ thể vậy tại sao bạn không bắt đầu bài tập hít đất nhỉ. Hít đất là một trong những phương pháp tập luyện được cánh mày râu yêu thích. Dưới đây là phương pháp hít đất đúng chuẩn tăng cân nhanh chóng cho nam giới.

Các bạn nam có thân hình “xì ke” đừng e ngại với những bai tap the duc tang can tăng cơ như: hít đất, tập tạ… Đây là những động tác có tác dụng riêng biệt đối với từng đối tượng. Người mập tập sẽ giảm cân và tăng cơ bắp, người gầy ốm tập kích thích ăn ngon miệng, hấp thụ chất dinh dưỡng từ đó tăng cân và tăng cơ.

Hít đất cũng được xếp vào một trong những bộ môn thể hình giành cho nam giới. Hít đất còn giúp phái mạnh tạo nên cơ 6 múi, giảm căng thẳng rất tốt. Tác dụng của hít đất là giúp phát triển đồng bộ lên phần cơ bắp phía trên cơ thể, không chỉ ở bắp tay, ngực vai mà còn ở cơ bụng, lưng trên.

Hít đất là bộ môn thể thao giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian. Với một khoảng không gian nhỏ bạn vẫn có thể tập hít đất. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho việc luyện tập hít đất, bạn nên thực hiện động tác đơn giản này khoảng 30 lần, duy trì đều đặn trong 3 tháng bạn sẽ có cơ ngực và đôi tay rắn chắc.

Trước lúc tập 2-3 tiếng cần ăn nhẹ với hoa quả, sinh tố, sữa... và uống 400-600ml nước trước khi tập 20 phút, mỗi 20 phút tập lại bổ sung 100-200ml nước nữa để tránh mất nước.

Tập luyện tăng cân cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng đặc biệt, tăng cường protein, carbonhydrate, chất béo, trái cây giàu năng lượng (bơ, chuối)…

Trước khi tập luyện cần làm nóng cơ thể với những động tác khởi động cơ bản. Tập vừa sức mình và tăng dần cường độ khi làm quen. Nếu tập luyện với cường độ nhẹ thì sau lúc tập 40-60 phút có thể ăn. Tập luyện cường độ nặng thì ăn sau lúc tập lần 1 là 60 phút, lần 2 là 120 phút (so với lúc kết thúc tập).

Dưới đây là phương pháp hít đất đúng chuẩn tăng cân cho nam giới:

1. Hít đất

Phương pháp hít đất tăng cân hiệu quả cho nam giới

Chống mũi chân, tay xuống sàn làm trụ sao cho thân người thẳng, đầu gối thả lỏng.

Hai chân khép, cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất hơi chếch vào phía trong, mũi tay hướng lên trên, cánh tay mở rộng. Mắt nhìn về phía trước một góc 45 độ.

Dùng lực cánh tay hạ người xuống gần chạm đất đồng thời hít thật sâu. Lúc đẩy lên phải đẩy thật nhanh, dứt khoát. Lặp lại động tác đó tùy theo sức của mình.

2. Hít đất với tạ

Động tác này có tư thế tương tự như trên. Hai chân mở rộng bằng vai, hai cánh tay nắm tạ và chống thẳng tay xuống sàn.

Dùng lực cánh tay và mũi chân hạ thấp người xuống. Lúc nâng người lên kết hợp với một tay kéo thanh tạ về phía thân người, khuỷu tay gập lại cao khỏi lưng, từ từ thả về lại sàn.

Thực hiện động tác này tương tự với tay còn lại. Thực hiện đổi bên nhịp nhàng.

3. Hít đất trên tạ tay

Động tác này giữ nguyên tư thế như trên. Thay vì hai tay chống trực tiếp xuống đất thì chống lên tạ. Tạ hướng vào phía trong.

Dùng lực cánh tay hạ người xuống gần chạm đất đồng thời hít thật sâu. Lúc đẩy lên phải đẩy thật nhanh, dứt khoát. Lặp lại động tác đó tùy theo sức của mình.

Ngoài các bài tập luyện tăng cân tăng cơ nhanh cho nam giới thì hãy bổ sung thêm thực phẩm chức năng tăng cân tăng cơ Best Weight Gain.

Thực phẩm Best Weight Gain được bào chế từ thành phần thiên nhiên quý giá là nhân sâm, bạch chỉ… và được sản xuất trên dây chuyền hiện đại của Mỹ. Best Weight Gain hỗ trợ tăng cân nhanh cho người gầy, kém ăn.

Đối với nam giới, Best Weight Gain không những giúp tăng cân nhanh mà còn hỗ trợ tăng cơ, tăng cường sức khỏe, sự tập trung, trí nhớ và cải thiện chức năng sinh lý nam giới. Vui lòng liên hệ  098.3333.057 - 0462.813.526 để được tư vấn tăng cân miễn phí nhé.

Posted in: Bạn nên đọc